時(shí)間： 2022-06-30 浏覽量：1912
關注女性盆底健康
産後腰疼、咳嗽漏尿、子宮脫垂……盆底功能(néng)障礙是很(hěn)多女性不得不面對(duì)的健康問題。
如何應對(duì)盆底功能(néng)障礙？破解盆底修複誤區(qū)？洛陽牡丹婦産醫院（長春市婦幼保健院）婦科二療區(qū)&盆底診治中心負責人周百霞有一些(xiē)建議(yì)給女性朋友們。
生育、更年期可損傷盆底肌群
我們先了(le)解一下(xià)盆底肌，它是由一群肌肉和(hé)筋膜韌帶組成，封閉骨盆的出口，維持正常的生理(lǐ)功能(néng)，承托盆腔器官。很(hěn)多女性因生孩子或更年期雌激素下(xià)降，導緻盆底肌群受損，出現(xiàn)盆底功能(néng)障礙。
破解盆底修複誤區(qū)
盆底康複的最佳時(shí)機是産後3個月内。對(duì)于盆底修複，很(hěn)多産後女性還存在誤區(qū)。
1.盆底肌恢複良好(hǎo)，就沒大(dà)問題
随着年齡的增長，盆底肌力會(huì)越來(lái)越弱，要想長久保持健康狀态，有必要進行鍛煉。
2.生完二胎一起修複
一胎受的損傷累積到(dào)二胎，盆底問題會(huì)更加嚴重，一旦筋膜斷裂，修複起來(lái)就更麻煩了(le)。
3.剖腹産可不用(yòng)修複盆底
其實盆底肌的損傷從(cóng)孕期就開(kāi)始了(le)。随着胎兒的長大(dà)，腹腔承受巨大(dà)的壓力，腹腔與盆底緊密相連，盆底肌肉也(yě)會(huì)受到(dào)壓迫。所以，無論選擇哪種分娩方式，産後都需要做盆底肌修複。
4.沒症狀就不用(yòng)篩查
其實盆底肌的損傷是一個緩慢過程，不及時(shí)修複，到(dào)老(lǎo)年之後就會(huì)愈發明(míng)顯。
請(qǐng)堅持凱格爾訓練
要更好(hǎo)地恢複盆底肌，那首先要弄清盆底肌的位置。
當想憋住小(xiǎo)便的時(shí)候會(huì)自(zì)主收縮盆底的一塊肌肉，這(zhè)塊肌肉就是盆底肌。避免長期咳嗽、便秘，其實是對(duì)盆底肌的呵護。
周百霞說，凱格爾訓練是恢複盆底肌的不錯選擇。
方法：先仰卧，屈髋、屈膝，然後放(fàng)松臀部、腰部、腹部，平靜呼吸，這(zhè)時(shí)開(kāi)始用(yòng)力收緊盆底肌，收縮10秒，再放(fàng)松10秒，10次爲一組，每天做3-4組即可。
如果把凱格爾訓練與磁電聯合治療，效果會(huì)更好(hǎo)。
周百霞建議(yì)女性朋友們，要終身堅持凱格爾訓練，平時(shí)科學鍛煉，才能(néng)擁有未來(lái)的身體健康。
指導專家
周百霞
洛陽牡丹婦産醫院（長春市婦幼保健院）
婦科二療區(qū)&盆底診治中心負責人
主任醫(yī)師
1988年畢業于延邊醫(yī)學院後，在洛陽牡丹婦産醫院從(cóng)事(shì)臨床工(gōng)作(zuò)30餘年。擅長盆底疾病的診治及康複治療，婦産科常見病、多發病的診治，對(duì)婦産科疑難雜(zá)症的診治具有獨到(dào)見解，熱衷于婦科良惡性腫瘤的微創及無創的理(lǐ)念及診治；曾先後赴北京大(dà)學第三醫(yī)院、首都醫(yī)科大(dà)學附屬複興醫(yī)院、南方醫(yī)科大(dà)學進修學習；撰寫省級以上(shàng)科研論文(wén)10餘篇；參與市級科研項目一項；獲得市級科技進步二等獎；被吉林(lín)省人社廳聘爲衛生行業職稱評審專家。
