時(shí)間： 2023-02-23 浏覽量：897
孕育生命是一次奇妙的旅程。懷孕後，一人吃，兩人補，飲食至關重要。那麽，是應該多多進補？還是控制飲食？孕婦到(dào)底怎麽吃才更營養？
洛陽牡丹婦産醫院（長春市婦幼保健院）于曉雨建議(yì)準媽媽們科學飲食，吃出健康。
每天至少攝入12種食物
根據中國營養學會(huì)發布的《中國孕期婦女平衡膳食寶塔》推薦，孕婦每天需要進食至少12種食物：主食類、肉類各需要3～5種，蔬果類需要4～6種，奶及豆制品需要2～3種。具體來(lái)說，每天攝入250g主食和(hé)1勺堅果、100g肉、500g蔬菜、250g水(shuǐ)果、1個蛋、1杯奶、50g豆制品。另外(wài)，每天還應至少保證1500mL的飲水(shuǐ)量。
合理(lǐ)補充葉酸、鐵(tiě)、碘
懷孕後，需要補充食物補充劑，最常見的是葉酸。動物肝髒、豆制品、綠葉蔬菜中均含有葉酸。但(dàn)因天然葉酸加工(gōng)烹饪後，極易分解，所以推薦孕婦每周至少口服葉酸400μg。
孕婦還應及時(shí)補鐵(tiě)，避免缺鐵(tiě)嚴重引起缺鐵(tiě)性貧血。推薦孕婦每天補充鐵(tiě)25～35mg。含鐵(tiě)的食物有動物血液制品、肝髒、牛羊肉、黑木(mù)耳、紫菜、蘑菇等，其中動物性來(lái)源的鐵(tiě)更容易吸收。鐵(tiě)缺乏嚴重的孕婦，要在醫(yī)生的指導下(xià)口服含鐵(tiě)藥物。
碘是合成甲狀腺激素的重要原料，是調節新陳代謝(xiè)和(hé)合成蛋白(bái)質的必需微量元素，推薦孕婦每周攝入1～2次含碘豐富的海産品。
孕早期要注意預防酮症
于曉雨提醒，有早孕反應的孕婦要注意預防酮症。碳水(shuǐ)化合物可有效預防酮症，建議(yì)孕吐嚴重的孕婦，每天保持攝入至少130g的碳水(shuǐ)化合物，可少吃多餐。沒有明(míng)顯早孕反應的孕婦，沒必要在孕早期增加飲食量，隻需保持和(hé)孕前同樣的飲食量即可。
孕中期增加奶和(hé)肉的攝入
孕中期開(kāi)始，胎兒生長速度加快(kuài)，對(duì)蛋白(bái)質、維生素、微量元素和(hé)能(néng)量的需求量增大(dà)，所以孕婦要增加奶制品和(hé)肉類的攝入，每天奶制品增加200g、肉類增加50g。
孕晚期适當增加魚肉的攝入
孕晚期，孕婦每天攝入肉類的量需再增加75g。每周進食魚肉2～3次，以攝取對(duì)胎兒大(dà)腦(nǎo)和(hé)視(shì)網膜發育有重要作(zuò)用(yòng)的不飽和(hé)脂肪酸。
孕期體重增長是反映孕婦營養狀況最實用(yòng)、最直接的指标，它對(duì)妊娠期各種合并症、并發症及新生兒出生體重和(hé)出生後的各種疾病密切相關。于曉雨提醒準媽媽，孕期一定要科學飲食，确保孕媽體重不超标、寶寶體重要達标，達到(dào)母嬰雙重健康的最終目标。
指導專家
于曉雨
洛陽牡丹婦産醫院（長春市婦幼保健院）
主治醫(yī)師
畢業于吉林(lín)大(dà)學臨床醫(yī)學專業，從(cóng)事(shì)婦産科臨床工(gōng)作(zuò)14年。
擅長各類圍産保健及婦科疾病的綜合診治。特别是圍産期保健、優生優育、妊娠期糖尿病、妊娠期高(gāo)血壓疾病的規範化診治。擅長各種婦科常見病、多發病的診治，如子宮肌瘤、卵巢腫瘤、子宮腺肌病、子宮内膜異位症、功能(néng)失調性子宮出血、婦科炎症、圍絕經期激素補充等。
